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发布时间：2025/8/23 阅读次数：10 字体大小: 【小】【中】【大】

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糖友参考之四

68 岁男子因血糖失控去世？忠告：这 3 种素食，糖友尽量少碰

大家好，我是老刘！在我接诊过的患者中，很多人因为饮食不当导致血糖失控，甚至酿成无法挽回的悲剧。上周，一位68岁的老哥因血糖骤升引发并发症不幸离世，他的家属告诉我，他平时很注重养生，不吃大鱼大肉，偏爱素食，可谁能想到，正是几种“健康素食”让他陷入了危险。这不禁让我深感忧虑——有些素食看似健康，实则暗藏“升糖陷阱”，今天就跟大家好好聊聊这事儿。

据2023年《中国糖尿病防治指南》显示，60岁以上糖尿病患者中，因饮食不当导致血糖失控的比例高达45%

素食≠健康，糖友需警惕这3种“升糖高手” 中医讲究“药食同源”，饮食调理是控糖的关键。但有些素食，表面看似“健康之选”，实则可能让血糖飙升。这位老哥就是吃了这几种素食的亏，咱们一一分析。

① 淀粉大户——土豆

土豆是很多人的心头好，可它却是隐形的“升糖高手”。《本草纲目》里虽说土豆“味甘性平”，但它的淀粉含量高达17%，进入体内后会迅速转化为葡萄糖。尤其是炸土豆、土豆泥，升糖指数（GI值）堪比白糖。我见过不少糖友，因为把土豆当主食，结果血糖居高不下。中国营养学会研究显示，100克土豆的碳水化合物含量相当于半碗米饭

② 甜蜜陷阱——糯玉米

糯玉米口感软糯，深受中老年人喜爱，但它的升糖指数高达85，比普通玉米高出许多。《食疗本草》里说玉米“健脾开胃”，可糯玉米的支链淀粉含量极高，消化吸收快，容易导致血糖快速升高。去年接诊的一位阿姨，就是因为天天吃糯玉米，空腹血糖从6.8飙到9.2。

③ 主食误区——精细米面很多糖友认为素食就是多吃主食，可精细米面（如白米饭、白面条）却是“升糖大户”。中医讲“五谷为养”，但精细加工后的米面，膳食纤维流失严重，升糖速度极快。不少糖友因为把白米饭当主食，结果血糖血脂双双失控。糖友该怎么吃素食？记住这3个原则选对品种：低GI是王道糖友吃素食，首选低升糖指数（GI值）的品种，比如绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、菌菇类（香菇、木耳）。这些食物富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，帮助稳定血糖。控制量：适量是关键即使是低GI食物，也要控制量。比如土豆，糖友每天摄入量不要超过50克，且最好搭配蔬菜和蛋白质一起食用，以降低整体升糖速度。烹饪方式：清淡为主糖友吃素食，尽量选择清蒸、凉拌、水煮等清淡做法，避免油炸、红烧等高油高糖的做法。比如玉米，选择普通甜玉米而非糯玉米，煮着吃比烤着吃更适合糖友。

老刘的控糖食疗方给糖友们推荐几个食疗方：

• 清炒苦瓜：苦瓜性寒，清热解毒，有助于降糖。

• 木耳拌黄瓜：木耳富含膳食纤维，黄瓜低糖低热量，二者搭配能延缓糖分吸收。

• 山药薏米粥：山药健脾养胃，薏米利湿降糖，适合糖友作为主食替代。

再送大家一个“控糖三宝茶”：取桑叶5克、玉米须10克、山楂3片，泡水代茶饮。这个方子既能辅助降糖，又能改善血脂，特别适合糖友日常饮用。

三句“控糖口诀”帮你轻松管理血糖

71岁的王建国教授摘下老花镜，投影仪蓝光里漂浮着连续90天的血糖曲线图。

大厅里坐着二十多位银发老人，他们都是我们科的老病友——有些正在住院，有些从家了专门过来。

是的，今天又是科室“糖尿病小讲堂”讲课的日子。

"这是我之前住院时的留置针孔。"他举起左手背，褐色小点像枚勋章，"当时住院时，血糖仪都爆表了，显示“HI”，现在..."

大屏幕切换到他今晨的空腹血糖：5.7mmol/L。

台下响起窸窣的掌声。

教室后排，老伴举起手机录像。镜头里，老先生演示着改良版的"太极降糖操"，改良后的第七式"白鹤亮翅"特意放低马步——这样可以增加大腿肌肉的阻抗，相当于变相的“抗阻运动 ”。

王教授是我们科的“名人”，很多老糖友都认识他。

一是因为他经常在我们的小讲堂无私分享自己的“控糖秘诀”；二是他通过坚持不懈的努力，把曾经“一塌糊涂”的血糖降到了接近正常，被糖友们津津乐道。

王教授文化水平高，把我们平时讲的一些内容总结成了简单好记的3句“控糖口诀”，今天分享给大家。大家如果觉得好，请转发给更多糖友。

第一句：五谷杂粮是金丹，粗细搭配最相宜

这句话强调了“全谷物”对糖尿病人的重要性。

我们平时吃的大米、白面都是谷物，但是它们属于“精制谷物”。谷物只经过简单加工，保留胚乳、胚芽、谷皮等结构，就是“全谷物”，也叫五谷杂粮。

常见的全谷物有全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米等。

与精制谷物相比，全谷物含有更多的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等，营养价值更高。

另外，全谷物丰富的膳食纤维可以减慢淀粉在肠道内的消化、吸收，能减慢餐后血糖升高的速度；膳食纤维还能改善肠道菌群，增加胰岛素敏感性，同样有利于血糖控制。

第二句：适量运动好处多，有氧无氧都不错

这一句说出了运动的好处，并强调了要把有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动（比如快走、骑车）能消耗能量，直接改善血糖，还能提高糖尿病人的心肺功能。

长期坚持有氧运动能稳定血糖水平，减脂效果也明显，并且强度不大，对高龄糖友更友好。

无氧运动（比如举哑铃、深蹲）能促进肌肉生长。肌肉多了就相当于多了个“存糖仓库”，平时帮你平稳血糖。

更多的肌肉还能消耗更多能量，改善胰岛素抵抗，并增强身体稳定性。

两者结合起来，控糖效果更好！

第三句：心态平和血糖稳，笑口常开病自除

这一句强调了良好的心态对控糖的好处。

星云大师患糖尿病56年，96岁圆寂，他认为自己长寿的最大秘诀就是心态好。

星云大师曾经说过一段话：

“面对各种疾病，大家要有一个态度，就是自己要做自己的医生。所谓‘兵来将挡，水来土掩’，身体有病，最重要的是自我治疗，自己做自己的医师。自己心理健全，就可以克服困难；自己的毅力坚定，就可以克服一切的病苦。”

现代研究发现，情绪好坏确实能左右血糖高低！

我们的身体里有两套系统在较劲：当你生气、紧张或者压力大时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇这些"压力激素"，它们就像紧急信号弹，命令肝脏赶紧把储存的糖分释放到血液里，血糖蹭蹭就上去了。这就是为啥吵架后测血糖会突然升高。

反过来，心情放松时身体会分泌“内啡肽”这类"快乐激素"，它们能抵消压力激素，让血糖更稳定。

特别是糖尿病患者，如果长期处在焦虑状态，相当于天天按着肝脏这个"糖罐子"往外倒糖，血糖自然难控制。

举个实在例子：有人被狗追着跑，吓得血糖飙升，这就是应激反应；而天天熬夜加班焦虑的人，血糖就像坐过山车。

所以控糖不仅要管住嘴、迈开腿，还得学会调节情绪。好心情就是天然的降糖药！

最后把3句口诀总结起来送给大家：

五谷杂粮是金丹，粗细搭配最相宜 适量运动好处多，有氧无氧都不错 心态平和血糖稳，笑口常开病自除。

“糖尿病人有3坎，熬过就长寿”：3坎指的哪三年？50岁后请重视！

45岁确诊2型糖尿病，50岁之前都好好的，可是到了50岁以后，形形色色的并发症都来了，患者因为双下肢麻木到医院就诊，结果呢，不仅发现了糖尿病周围神经病变，还发现了糖尿病血管病变。为什么到了50岁以后，什么并发症都来了呢？主要原因是由于衰老，衰老以后，人体的各个器官都容易发生病变，对于本身罹患糖尿病的患者而言，如果血糖控制不佳，那么在50岁以后发生并发症的风险就会更高。作为医生，要提醒糖尿病患者的是，得了糖尿病，并不意味着就不可能长寿，事实上，只要能把血糖控制好，只要能顺利度过三道坎，长寿完全不是什么大问题，可是你知道，糖尿病人遭遇的3道坎，究竟是指哪三年吗？

第一，确诊糖尿病以后的前三年很重要

确诊糖尿病以后，前三年是非常重要的，前三年也是治疗糖尿病最困难的阶段，原因很简单，确诊糖尿病以后，无论是药物治疗还是生活习惯的纠正，突然改变让很多人一时难以适应。如果前三年的时间没有培养成好的习惯，不仅血糖波动会很大，也为后面并发症的出现埋下了祸根。所以，初次确诊糖尿病的患者，一定要注意确诊以后三年以内，通过科学的药物治疗和养成良好的生活习惯，以确保自己的血糖能控制达标，只要形成好的习惯，接下来的时间，你按部就班坚持就可以了。

第二，50岁是第二道坎

现在，年轻的糖尿病患者越来越多，糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，大多数糖尿病患者都属于2型糖尿病，1型糖尿病的发生与遗传相关，而2型糖尿病的发生，则主要是后天不健康的生活习惯所致。现在很多年轻人由于生活习惯不好，导致年纪轻轻就罹患了肥胖，正因为肥胖，导致了糖尿病的发生。作为医生，要提醒大家的是，50岁是糖尿病患者遭遇的第二道坎，随着年龄的增长，衰老让老年人的血管、神经和眼睛功能都变得大不如从前，如果血糖控制欠佳，很容易在50岁以后出现血管、神经和视网膜的并发症，一旦并发症出现，势必会影响到患者的生活质量。因为糖尿病的并发症一旦出现，往往是不可逆转的。

第三，70岁是第三道坎

得了糖尿病以后，70岁无疑是第三道坎，很多人到了70岁，如果血糖控制的不好，很容易出现糖尿病肾病这一种并发症，更糟糕的是，很多人还因此罹患尿毒症，并且要长期接受血液透析了。对于70岁的糖尿病患者而言，如果血糖控制不佳，高血糖还会进一步损伤血管，很容易导致严重的血管并发症，像大脑、心脏这些关键部位的血管，都容易出现狭窄，患者因此罹患心梗与脑梗的风险也会大大增加。对于糖尿病患者而言，只要能顺利度过这三道坎，其实活到八九十岁也完全没有问题，我们不能把糖尿病想的太过简单，可也不能想的太过复杂，谁都知道糖尿病通过用药和保持良好的生活习惯就能控制好，但难就难在，十年如一日保持这些良好的生活习惯，你能做到吗？

血糖高的人，喝水时要牢记“3不要”

高血糖和“喝水”有关？医生提醒：血糖高的人，喝水时要牢记“3不要” 65岁的王大爷已经患糖尿病5年了，平时严格控糖、按时服药，可唯独忽略了喝水这件“小事”。最近天气渐渐转暖，每次吃完饭，他总喜欢喝上一大杯冰镇绿豆汤，平时口渴才喝水，觉得白开水没味儿，他就用无糖茶饮料代替。

这不，上次家庭聚会，刚吃完饭没多久，王大爷突然头晕、心慌，送到医院一检查，医生发现他的血糖飙升到了18.6mmol/L。医生在了解了王大爷平时的生活习惯后，语重心长地说：“血糖高的人，血液本来就黏稠，冰水刺激血管收缩，饮料中的添加剂影响代谢，这些都会加重血糖波动。” 王大爷这才恍然大悟，看似简单的喝水，竟然藏着大学问。

像王大爷这样因为喝水不当影响血糖的糖友其实不在少数，喝水这件看似平常的小事，对血糖的影响可不小。那么，高血糖患者究竟应该如何科学喝水？

血糖高的人，喝水时牢记“3不要”

对高血糖患者而言，喝水方式错误堪称“隐形杀手”，中国疾控中心调查显示，72.3%的糖尿病患者存在喝水误区，其中近半数人误以为“多喝饮料也能补水”。血糖高的人，在喝水时要牢记“3不要”：

1、不要等口渴才喝水

血糖高的人如果等到口渴才喝水，身体可能已经处于缺水状态，此时血液因为水分不足变得浓稠，血糖浓度被动升高，会直接加剧血糖波动。医生指出，长期缺水会降低血管弹性，增加心脑血管疾病的风险。研究证实，脱水会促使抗利尿激素水平上升，干扰胰岛素正常作用，导致血糖更难控制。建议养成定时喝水习惯，全天均匀补充水分，维持血液正常流动性，避免血糖异常波动。

2、不要喝冰水或太烫的水

冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响葡萄糖吸收效率，引发血糖剧烈波动；过烫的水则可能扰乱消化系统功能，干扰胰岛素分泌节律。医生强调，人体消化系统在适宜温度（接近体温）下运作最平稳，水温偏差会打破代谢平衡。血糖高的人应该选择温水饮用，既能避免血管刺激，又能维持胰岛素稳定作用。

3、不要用饮料代替白开水

茶、咖啡、果汁等饮品中可能含有隐藏糖分或者人工甜味剂。研究表明，长期饮用含人工甜味剂的饮料会降低胰岛素敏感性，而蜂蜜、乳糖等“天然”成分同样会影响血糖水平。医生建议，最安全的饮品仍然是白开水，如果需要调节口感，可以少量饮用淡茶或无糖咖啡，但需要避免任何形式的外添加糖。

这3类人喝水时要多注意

1、并发肾病患者

肾脏功能减退者需要严格控制饮水量，过量饮水可能会加重水肿。建议根据尿量调整，通常为前一天尿量加500ml（大约1瓶矿泉水），分8-10次少量饮用，如果出现下肢浮肿或呼吸困难，需要立即就医调整方案。

2、胃肠功能弱者

这类人群应该避免冰水刺激肠道痉挛或热水损伤黏膜，水温严格控制在25-40℃。建议餐后1小时饮水，每次不超过100ml，全天总量不超过1500ml。

3、长期服药人群

服用降压药、利尿剂的人，大量饮水容易导致电解质紊乱，需要遵医嘱采用“定时定量法”，每小时饮水≤150ml，并且定期检测血钠水平。

高血糖患者除了注意喝水，还要注意这几点

1、调节饮食节奏

避免暴饮暴食，采用“少量多餐”模式，每餐间隔3-4小时。主食建议选择糙米、燕麦等粗粮，搭配绿叶蔬菜延缓糖分吸收，烹饪时应该少油少盐，减少血糖波动的风险。

2、科学补充营养

适当增加富含铬、镁的食物（比如西兰花、坚果），这些微量元素有助于改善胰岛素敏感性。注意维生素D（需要通过晒太阳合成）的补充，缺乏可能会加剧血糖异常。

3、改善生活习惯

饭后进行30分钟的温和运动（比如散步、太极），可以促进葡萄糖代谢。每天可以练习深呼吸5-10分钟，通过激活副交感神经稳定胰岛素分泌，手部穴位按摩（比如劳宫穴）也能辅助改善末梢循环。

4、警惕隐形风险

避免熬夜和情绪波动，压力过大会升高皮质醇水平，间接推高血糖。定期监测血糖变化，及时与医生沟通调整控糖方案。

喝水看似小事，却是血糖管理的“隐形战场”，记住“3不要”——不渴也要喝、不喝极端水、不用饮料替，让每一口水都成为稳定血糖的“助力剂”。从今天开始，用正确的方式喝水，让身体收获更平稳的血糖和更健康的未来。

血糖高到什么程度会引起并发症？这3个数字是关键

导语

在我国，糖尿病的发病率逐年上升，已经成为威胁人们健康的重要慢性疾病。长期血糖控制不佳会导致多种严重并发症，如心脑血管疾病、肾病、视网膜病变、神经损伤等。

许多糖尿病患者都有这样的疑问：血糖高到什么程度会引发并发症？哪些关键数字需要特别注意？今天，我们就来详细解析一下，帮助糖友科学控糖，远离并发症。

血糖的正常范围

在了解高血糖的危害之前，我们先看看健康人的血糖标准：

空腹血糖：3.9～6.1mmol/L；

餐后2小时血糖：＜7.8mmol/L；

糖化血红蛋白（HbA1c）：＜5.7%。

如果血糖长期超出这些范围，就可能进入糖尿病前期或糖尿病阶段。

记住3个关键数字

糖尿病的并发症并非突然出现，而是长期血糖失控的结果。不同的血糖水平对应不同的风险，以下几个关键数字要牢记。

1.空腹血糖：7mmol/L

正常情况下，空腹血糖应该在3.9～6.1mmol/L之间。当空腹血糖≥7mmol/L，同时伴有多饮、多食、多尿及体重下降等症状，就可以诊断为糖尿病。

长期空腹血糖高于这个水平，会对血管和神经造成损害，大大增加糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变的发病风险。比如糖尿病肾病，早期可能仅仅表现为微量白蛋白尿，若不控制空腹血糖，最终可能发展为肾衰竭。

2.餐后2小时血糖：11.1mmol/L

餐后2小时血糖的正常范围在7.8mmol/L以下。一旦餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，不仅意味着糖尿病的可能性极大，还会使心血管疾病的发生几率显著提高。

高血糖会导致血液黏稠，血管内皮受损，形成粥样硬化斑块，进而堵塞血管，引发冠心病、脑卒中等严重心脑血管疾病。

3.糖化血红蛋白：6.5%

糖化血红蛋白反映的是过去2～3个月的平均血糖水平，正常值应＜5.7%。当糖化血红蛋白≥6.5%，可作为糖尿病的补充诊断标准。

对已经确诊糖尿病的患者来说，糖化血红蛋白高于此数值，说明血糖控制不佳，各类并发症发生的风险也会随之升高。例如糖尿病神经病变，患者可能会感到手脚麻木、刺痛，严重影响生活质量。

应该如何预防并发症

面对以上可能引发并发症的血糖数值，糖友一定要引起重视，采取措施将血糖控制在正常范围内。

首先是饮食控制，减少高糖食物摄入，多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物。

其次要坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车等，都有助于降低血糖。

最后，对于确诊糖尿病的患者，务必遵医嘱按时服药或注射胰岛素，并定期监测血糖，以便及时调整治疗方案。

综上所述，了解与糖尿病并发症密切相关的数字，可以帮助糖友更好地管理血糖，降低并发症的发生风险。只要保持健康的生活方式，积极配合治疗，就可以有效控制血糖，远离糖尿病并发症的威胁。

测血糖的6个关键细节！做不对就白测了

糖尿病朋友们在家测血糖是日常管理的重要环节，但很多人测完总觉得“数字忽高忽低”，可能是操作上有些小细节没注意。今天咱们就聊聊测血糖的“正确姿势”，帮你测得更准、少受罪！

1、采血前要消毒吗

把手洗干净即可！

不洗手可能影响检测结果。因为家用血糖仪用的血量很少，皮肤上很少的物质就会影响结果。尤其刚吃过水果等含糖食品，手上更容易沾到糖分，使结果“虚高”。

美国糖尿病协会推荐用肥皂、流动水洗手作为指血测血糖前的皮肤准备。洗完手擦干后再扎。如果天冷手凉，先搓搓手或泡泡温水，促进手指血液循环，血更容易出来。

也可以用75%酒精擦拭后晾干，但是不要用含“碘”的消毒剂，比如碘酒、碘伏等。

2、扎手指有讲究

别总盯着一个手指头扎！十个手指头轮着用。

同一根手指别扎指尖正中间，往侧面偏一点。指尖中间神经多，扎侧面疼得轻，还能避免手指头结硬疙瘩。

首选无名指，其次中指，最后选小指，尽量不选择拇指、食指。因为拇指和食指使用频率高，这样可以减少对患者日常生活的影响。

3、是否需要弃掉第一滴血

以前的观点认为，第一滴血中含有较多组织液，会使检测结果偏低，所以建议弃掉第一滴血，用第二滴血检测。

不过这只是理论推测。目前国内的研究发现，只要按正规操作，采用第一滴血或第二滴血所测的血糖值没有明显差异。

美国糖尿病协会和英国糖尿病指南等一些专业机构，也推荐采用第一滴末梢血检测血糖。

因此，在方法正确的前提下，用第一滴血检测血糖是完全没问题的。

4、不要挤压采血部位

扎完别使劲挤手指！像挤牛奶一样硬挤，会把组织液混进血里，使检测结果偏低。

正确做法是扎针前让手自然下垂5秒钟，或者甩甩手在扎。扎完后轻轻从手指根往指尖推（示意图：手掌握住手指根部向指尖方向轻推），让血自然冒出来。

如果血量不够，宁可重新扎一次，别凑合用！

5、血样不够怎么办

糖友们经常会遇到一种情况：出的血太少，导致试纸没有吸满血。

这种情况怎么处理？

大部分糖友会对着出血点再吸一吸，让试纸吸满。这样做是不正确的，会使检测结果不准确甚至血糖仪报错。

大家记住：血糖试纸利用虹吸原理自动吸血，血样必须一次性充满反应区，不能反复多次加血。

如果一次没有吸满血样，应该弃掉试纸重新检测。

我们测血糖是为了得到一个准确的数据，而不是为了测而测。所以，弃掉试纸不是浪费，而是科学。

6、试纸用对最关键

血糖试纸上有一些敏感的化学物质，容易受环境影响而很快变质。因此，取出来的试纸条应在5分钟内完成测试，放置时间太长会使检测结果不准确。

血糖试纸属于一次性耗材，放置超过1小时的试纸条不建议继续使用。

取试纸时注意手指捏试纸两侧边缘，不要碰到吸血槽。

试纸瓶中有干燥剂，开封后记得马上盖紧盖子，防治剩余试纸受潮。

试纸瓶开封后超过保质期，即使没用完也得扔，否则会影响检测结果！

最后提醒：

血糖仪每年要和医院抽血结果对比1次，防止“机器老了犯糊涂”。

如果连续几天测出异常值，别自己乱调药，赶紧找医生！记住，咱们测血糖是为了更好控糖，别让它变成心理负担～

不得并发症的糖尿病人，大都有这 6 个特征

咱老百姓都知道，糖尿病本身不可怕，可怕的是它带来的各种并发症。这些并发症就像隐藏在暗处的“小怪兽”，随时可能跳出来捣乱，严重影响糖友们的生活质量。不过，你有没有发现，有些糖尿病人虽然得了病，但却很少出现并发症。其实啊，他们大都有这 6 个特征：

01 血糖好我接诊过一位张大爷，他患糖尿病已经 10 多年了，但身体一直很不错，很少有并发症的困扰。问起他的秘诀，他说：我就是把血糖一直稳得好。血糖就像一辆汽车的速度，开得太快或者太慢都容易出问题。对于糖尿病人来说，血糖过高或者过低，都会对身体各个器官造成损害。张大爷很明白身体就像给汽车定期加油、保养一样，不能偷懒。张大爷每天都会按时吃药，从不含糊。其次，饮食也很关键。要少吃高糖、反式脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物。每餐都会搭配一些蔬菜，每天都会去公园散步、打太极拳，身体越来越棒。

02 血压血脂正常很多糖尿病人不仅血糖高，血压和血脂也不正常。这就好比一辆汽车，不仅速度快，而且零件还磨损严重，很容易出故障。血压和血脂过高，会加速血管的硬化和堵塞，增加心脑血管疾病的风险。李大妈也是一位老糖友，她之前血压和血脂都有点高，后来在医生的指导下，开始调整生活方式。在饮食上，她减少了盐和油的摄入，多吃一些富含膳食纤维的食物。经过一段时间的努力，她的血压和血脂都恢复了正常，并发症的风险大大降低了。

03 定期查身体定期体检就像给汽车做全面检查一样，能及时发现潜在的问题。很多糖尿病人并发症的发生，就是因为没有及时发现身体的异常。王大哥是一位糖尿病患者，他每年都会去医院做一次全面的体检，包括血糖、血压、血脂、肾功能、眼底等检查。有一次体检时，医生发现他的肾功能有点问题，及时进行了治疗，避免了病情的恶化。建议糖友们每 3 - 6 个月去医院检查一次血糖、糖化血红蛋白、血压、血脂等指标，每年做一次全面的体检。这样就能及时发现并发症的早期迹象，采取相应的治疗措施。更加全面的体检方案，可以参考我这篇专栏文章：想要逆转高血糖危机，就郑重地为自己安排一次这样的体检

04 心态好乐观的心态就像汽车的润滑剂，能让身体各个器官运转得更加顺畅。我见过一些糖友，得知自己得了糖尿病后，整天忧心忡忡，结果病情越来越严重。而那些心态乐观的糖友，病情反而控制得很好。赵女士是一位糖尿病患者，她性格开朗，喜欢和朋友们聊天、旅游。她把糖尿病当成是一次挑战，积极学习糖尿病的相关知识，调整自己的生活方式。在她的乐观心态影响下，她的病情一直很稳定，并发症也很少出现。

05 习惯良好这就像给汽车提供一个良好的行驶环境，能让汽车开得更久、更稳。糖友们要保持充足的睡眠，每天至少睡 7 - 8 个小时。熬夜就像让汽车一直处于高速行驶状态，会让身体各个器官得不到休息，加重病情。吸烟和过量饮酒就像给汽车加了劣质的汽油，会损害身体的各个器官。刘先生是一位老烟民，患糖尿病后，他在医生的劝说下，成功戒了烟。他说戒烟后，身体感觉好多了，血糖也更容易控制了。

06 腰不粗腰围过大，意味着腹部堆积了过多的脂肪，这些脂肪可不仅仅是影响美观，它就像一个隐藏的 “定时炸弹”。大量的医学研究表明，腹部脂肪过多会导致胰岛素抵抗增加。胰岛素是我们身体调节血糖的 “小能手”，当出现胰岛素抵抗时，胰岛素的作用就会大打折扣，血糖也就更难控制了。而且，过多的腹部脂肪会导致血脂异常，使得血液中的胆固醇、甘油三酯等指标升高，加速血管的硬化和堵塞。有研究显示：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，糖尿病风险最高达正常腰围者的 8.6 倍，且腰围每增 2.54cm，全因死亡风险递增 7% - 9%。糖尿病患者最佳腰围阈值为男性 89cm、女性 84cm，超出后死亡风险显著上升。腰不粗意味着生活方式控制佳，不易患并发症。这 6 个特征。糖友们可以对照一下自己，看看自己具备了几个？如果还没有做到，那就从现在开始努力吧。希望每一位糖友都能远离并发症的困扰，拥有一个健康的身体。

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