健康参考5

【西江月】平尿酸之恙

导读：

尿酸过高会给身体带来诸多困扰，如关节疼痛等不适症状，令人忧心。在应对尿酸问题时，饮食控制至关重要，应避免食用高嘌呤食物，同时增加清水摄入，这有助于促进尿酸排泄，减少体内尿酸堆积。适度运动也不可或缺，它能使身体气血通畅，增强代谢功能，助力尿酸排出体外，维持体内尿酸水平的稳定。

中医认为，人体是一个有机的整体，尿酸代谢与多个脏腑密切相关。肾脏在尿酸排泄过程中起着关键作用，其功能正常与否直接影响尿酸的排出。若肾脏排泄功能受损，尿酸易在体内滞留，导致尿酸水平升高。此外，脾胃功能也不容忽视，脾胃运化正常，水谷精微得以有效吸收与输布，可避免内生湿热等病理产物的产生，从而减少因湿热阻滞导致的尿酸排泄不畅。肺的清肃功能、肝的疏泄作用以及心的温煦功能，都与肾脏相互协调配合，共同维持人体水液代谢平衡，这在尿酸的代谢过程中也有着重要意义。例如，肺的宣发肃降有助于调节水液的输布与排泄；肝的疏泄可使气机条达，气行则水行，促进尿酸的流通与排出；心的温煦则为肾脏的功能活动提供动力支持。

在尿酸异常导致的病症方面，中医有实邪与虚证之分。实邪所致病症多因过度贪食肥甘厚味，致使体内湿热蕴结，尿酸排泄受阻。患者常表现为关节肿痛难忍，舌苔厚腻，脉象滑数等症状，治疗时应以清热利湿为主，迅速消除体内湿热之邪，恢复尿酸的正常排泄。虚证则多因身体虚弱，气血不足，如倦怠乏力、消瘦等，舌象表现为舌淡苔少，脉象细弱。此类病症的治疗应以扶正祛邪为原则，通过调养身体，增强正气，使体内阴阳平衡逐渐恢复，进而改善尿酸代谢状况。

中医治疗高尿酸血症讲究辨证论治，需根据患者的具体症状、体征及舌象、脉象等综合判断其证型，精准用药。同时，还应遵循自然规律，注重养生保健，如合理饮食、规律作息、适度运动等，以维持身体的整体平衡，从而实现尿酸水平的长期平稳，减少因尿酸异常引发的各种健康问题。

尿酸偏高添扰，身体不适心忧。关节疼痛惹烦愁，当控饮食如旧。

避免高嘌呤物，多饮清水无忧。适度运动体通透，降尿酸意方休。

代谢平衡当顾，气血调和无愁。阴阳协调细思谋，平调尿酸方遒。

肾脏排泄关键，功能正常长留。气机畅顺血行柔，清降尿酸无愁。

饮食不节易扰，生活无序当休。外感因素亦须忧，尿酸病因细究。

内生湿热化火，排泄不畅难收。阴虚阳亢邪火留，病因各异当剖。

实邪多因贪食，肿痛难耐烦透。舌苔厚腻脉滑数，清热利湿宜骤。

虚证常因体弱，倦怠乏力消瘦。舌淡苔少脉细弱，扶正祛邪方悠。

辨证论治精准，对症下药无谬。顺应自然养生求，尿酸平稳长守。

五行肾脏属水，脾胃相助相酬。水液代谢正常流，脏腑关系当究。

肺金清肃辅助，肝木疏泄无忧。心火温煦辅肾柔，五行平衡方久。

藏象肾脏主水，作强之官名留。排泄代谢畅不休，情志调达无忧。

其华在发显秀，开窍于耳明眸。骨髓得养身灵悠，肾和诸脏皆柔。

脉象沉而有力，尿酸实邪可究。若见细弱为虚候，辨证当分细筹。

  

【西江月】平血糖之恙

导读：

血糖升高是现代人常见的健康困扰，会引发身体诸多不适，如疲倦乏力，令人心生忧虑。要有效应对，关键在于多方面的管控。

饮食管控首当其冲，务必保持均衡，远离高糖食物，像糖果、甜饮料等都要严格控制摄入，以防血糖大幅波动。日常多摄入粗粮，如荞麦，富含膳食纤维，能延缓糖分吸收；苦瓜也是“降糖能手”，二者搭配食用，借助药食同源之妙，助力稳定血糖。

适度运动不可或缺，规律锻炼能促进身体代谢，加快糖分消耗，提升机体对胰岛素的敏感性，让血糖平稳有活力，运动时身体舒展、气血顺畅，对血糖调节大有益处。

身体代谢平衡与气血调和紧密相连，相互影响着血糖水平。一旦代谢紊乱、气血失和，血糖异常便易滋生疾病。从中医五行理论来看，肾水似源泉滋养周身，肺金能制约过旺之火，脾土司职运化营养，各脏腑依五行生克有序运作，恰似精准调节水流，维持体内平衡，任何一环失衡，血糖都可能“失控”。

再者，情志、饮食起居习惯也深刻影响血糖。情志失调，长期焦虑抑郁，或饮食无节制、作息混乱，都会打乱血糖的正常节奏。实症往往源于过度贪食肥甘，致使体内积热，有口苦咽干、舌苔厚腻、脉滑数等表征，降血糖需果断控制饮食、清热泻火；虚症多因阴虚，潮热盗汗、舌红少苔、脉细数，得靠滋阴调养慢慢稳固血糖。

中医讲究辨证论治，依不同症状精准选药、搭配食疗，同时顺应自然规律作息养生。日常关注脉象变化辅助判断身体状态，全方位调整生活与饮食，血糖才能长期平稳，重获健康体魄。

附诗一首：

血糖升高添扰，身体不适心忧。或感疲倦力难留，当控饮食如旧。

饮食均衡为要，远离高糖烦愁。适度运动意悠悠，稳定血糖通透。

代谢平衡当顾，气血调和无忧。血糖异常易生疴，调控血糖方休。

药食同源相助，苦瓜荞麦同俦。合理搭配效良优，血糖渐稳何求。

阴阳协调当守，脏腑和谐无愁。五行生克细思谋，平调血糖方遒。

身体机能有属，体健用适长留。气机畅顺血行柔，清稳血糖无愁。

情志不调易扰，饮食不节当休。生活习惯亦须忧，血糖病因细究。

饮食过度化险，内生失衡难收。阴虚阳亢火邪留，病因各异当剖。

实症多因贪食，口苦咽干烦透。舌苔厚腻脉滑数，降控血糖宜骤。

虚症常因阴虚，潮热盗汗消瘦。舌红少苔脉细数，滋阴稳糖方悠。

辨证论治精准，对症下药无谬。顺应自然养生求，血糖平稳长守。

五行与糖相关，各脏协调相酬。生克有序调水流，关系当究。

肾水滋养身体，肺金制约无忧。脾土运化辅身柔，五行平衡方久。

藏象虽无专属，却与诸脏相谋。功能正常体无忧，养护之道细究。

脉象变化可察，辨证当分细筹。对症下药精准求，健康常伴长守。

  

【西江月】平血糖异常之低血糖

导读：

低血糖，作为血糖异常的一种状况，给身体带来诸多不适，严重干扰着人们的日常状态。当血糖水平偏低时，最直观的感受便是浑身疲惫无力，仿佛身体被瞬间抽干了能量，做什么都提不起劲，精神上也随之陷入忧虑。与此同时，头晕目眩之感如影随形，脑袋昏昏沉沉，视线模糊，注意力难以集中，日常活动都受到极大限制。

造成低血糖的原因繁多，饮食不规律首当其冲。错过饭点、食量过少或饮食结构不合理，致使身体无法及时获取充足糖分，便容易引发低血糖症状。此外，过度运动、空腹饮酒、某些药物副作用等，也可能打破血糖平衡，让低血糖乘虚而入。

应对低血糖，关键在于规律饮食，确保三餐按时按量，主食、蔬果、蛋白质合理搭配，维持营养均衡，使身体持续获得稳定能量供给，告别饥饿引发的血糖低谷。再者，注重生活作息与身体内在的调和也不可或缺。传统医学强调阴阳平衡、气血调和以及脏腑协调，这些均与血糖稳定息息相关。从中医藏象学说来看，虽无专门对应血糖的脏腑，但五脏六腑相互协作，功能正常运转是血糖平稳的根基，需悉心养护。

中医诊疗时，医生会依据脉象变化，仔细辨证，精准找出低血糖背后的身体失衡根源，依此对症下药，助力身体恢复健康。不仅如此，传统医学的五行理论也为理解血糖提供独特视角。肾水、肺金、脾土等五行要素相互关联制约，协调有序方能保障脾土运化良好，维持血糖稳定。日常生活中，巧用“药食同源”原理，合理搭配食材，比如适当食用红枣、桂圆等健脾补血之物，加以科学调养，低血糖自会逐渐消散。

总而言之，低血糖成因复杂多样，每个人情况各异。唯有精准剖析病因，遵循辨证论治原则，顺应自然规律养生，规律作息、均衡饮食、适度运动，全方位调养身心，才能实现血糖长期平稳，重拥健康活力。

附诗一首：

血糖偏低添扰，身疲乏力心忧。头晕目眩意难休，当察缘由如旧。

饮食规律当守，营养均衡无忧。远离过度饥饿愁，稳定血糖方休。

阴阳平衡须顾，气血调和无愁。脏腑协调助身柔，血糖正常方悠。

藏象虽无专属，却与诸脏相谋。功能正常体无忧，养护之道细究。

脉象或有变化，辨证当分细筹。对症下药精准求，健康常伴长守。

五行与血糖联，各脏协调相酬。平衡失稳病易流，关系当究细究。

肾水滋养相助，肺金制约无忧。脾土运化辅身柔，五行和谐方久。

药食同源助力，合理搭配同俦。科学调养效良优，低血糖消何求。

病因各异当剖，辨证论治方遒。顺应自然养生求，血糖平稳长守。

【西江月】平血压之恙

导读：

血压异常是常见健康隐患，偏高时极易引发心脑血管疾病，令人头晕目眩、周身不适。要维持血压稳定，日常调控至关重要。

饮食首当清淡，减少盐分摄入，多吃蔬菜，既能控制钠含量，又可补充钾等微量元素，助血管舒张。适度运动不可或缺，快走、慢跑等有氧运动可加速血液循环、增强心肺功能，使身体代谢更顺畅，利于血压稳定。

脏腑气血阴阳协调是根本。情绪波动易致气血紊乱，要保持平和心态，避免急躁、焦虑；生活作息规律，早睡早起，让身体各器官有序运转，保障血行正常。

中医视角下，血压异常病因复杂。肝火旺盛，气血上冲，致血压飙升，常现面红目赤、烦躁易怒，舌苔黄厚、脉弦数，需急降肝火；阴虚阳亢者，因阴液亏虚不能制阳，有耳鸣、腰酸、消瘦之症，舌红少苔、脉细数，侧重滋阴。实症多因气郁不畅，虚症以阴虚为主，施治各异，辨证务必精准。

五行学说阐释人体关联，心主血脉，心火过旺需调；肾水滋肝木防肝火，肺金清肃保呼吸畅顺辅助气血运行，脾土运化水谷精微养全身。脏腑借五行制衡，功能正常则血压平稳。

日常可借脉象自查，弦、滑、细、数等特征暗藏健康密码，医者依此细分证型，精准用药或调养，结合顺应自然、起居有时、饮食均衡的养生法，血压方能长久受控，守护健康。

附词一首：

血压异常添扰，过高易致心忧。头晕目眩不适愁，当控日常如旧。

饮食清淡为宜，少盐多蔬意悠。适度运动身通透，稳定血压方休。

脏腑协调当顾，气血平和无忧。阴阳平衡细思谋，调控血压方遒。

身体状态当察，情绪稳定长留。生活规律血行柔，降压之途无愁。

情志不调易扰，饮食不当当休。不良习惯亦须忧，血压病因细究。

肝火旺盛致压，痰湿内阻难收。阴虚阳亢因素留，病因各异当剖。

实症多因气郁，面红目赤烦透。舌苔黄厚脉弦数，降火降压宜骤。

虚症常因阴虚，耳鸣腰酸消瘦。舌红少苔脉细数，滋阴降压方悠。

辨证论治精准，对症下药无谬。顺应自然养生求，血压平稳长守。

五行关系当究，脏腑相和方久。心主血脉火须调，血压之控当谋。

肾水滋养肝木，肺金清肃无忧。脾土运化辅身柔，五行平衡护佑。

藏象虽无专属，却与诸脏相谋。功能正常体无忧，血压稳定细筹。

脉象变化可察，辨证当分细究。精准调治效果优，健康常伴长留。

  

健康饮食口诀

“稀缺果蔬要记牢，每月一次不可少。”

- 强调要记住那些不是日常大量食用但对健康有益的蔬菜水果，每个月至少吃一次，保证摄入多样化。

“护眼菠菜草莓蓝，玉米叶黄素不少。”

- 指出菠菜、草莓、蓝莓对眼睛有益，玉米中含有丰富的叶黄素，这些成分都有助于保护眼睛健康。

“西兰紫甘石榴妙，番茄葡萄抗氧好。”

- 西兰花、紫甘蓝、石榴有独特的益处，而番茄和葡萄抗氧化性能良好，能帮助身体抵御自由基的伤害。

“苹果胡萝与洋葱，苦瓜芹菜各有招。”

- 苹果、胡萝卜、洋葱、苦瓜、芹菜都有各自对健康有益的功能，比如苹果富含多种营养，胡萝卜对视力有益，洋葱有保健作用，苦瓜清热，芹菜降压等。

“南瓜芦笋甜椒棒，猕猴橙子香蕉香。”

- 南瓜、芦笋、甜椒都是优质的食材，猕猴桃、橙子、香蕉不仅美味，还富含维生素等营养成分。

“梨豆豌空核杏芒，山楂香菜不能忘。”

- 梨、豆类、豌豆、空心菜、核桃、杏仁、芒果、山楂、香菜等这些食材都在健康饮食中占有一席之地，都有其独特的营养价值。

“日常食材多又广，全谷豆类营养强。”

- 日常可选择的食材种类繁多，其中全谷物和豆类营养价值很高，包含丰富的膳食纤维、蛋白质等。

“奶制品与瘦肉鲜，菌菇海藻滋味长。”

- 奶制品能提供钙等营养，新鲜的瘦肉是优质蛋白来源，菌菇和海藻不仅味道好，也富含多种对身体有益的物质。

“坚果薯类和蛋类，水果多样色彩亮。”

- 坚果含有健康的油脂，薯类是优质碳水化合物来源，蛋类营养丰富，多样色彩的水果富含各种维生素和抗氧化剂。

“草药香料添风味，低糖水果也很棒。”

- 草药和香料可以为食物增添独特的风味，低糖水果在控制糖分摄入的同时能满足口腹之欲和营养需求。

“发酵食品益生菌，肠道健康活力扬。”

- 发酵食品中含有的益生菌对肠道健康有益，能促进肠道蠕动和消化，提升身体活力。

“均衡饮食很重要，类多量少杂为妙。”

- 强调均衡饮食的重要性，种类要多，每种量不要过多，保持饮食多样化才是健康饮食的关键。

“健康生活常相伴，幸福人生乐逍遥。”

- 总结健康饮食能带来健康生活，使人享受幸福快乐的人生。

“粗细搭配身体棒，多样粗粮不能忘。”

- 强调将粗粮融入日常饮食的重要性，粗细搭配既能丰富营养摄入，又有助于身体健康。

“糙米薏仁营养全，每周几次盘中添。”

- 糙米保留了稻谷的大部分营养，富含 B 族维生素、膳食纤维，能促进肠道蠕动，增强代谢；薏仁有利水渗湿、健脾止泻等功效，每周食用数次，为健康加分。

“燕麦玉米常相伴，早餐来份活力满。”

- 燕麦是优质的可溶性膳食纤维来源，可降低胆固醇，搭配富含叶黄素的玉米，作为早餐既能饱腹，又开启活力满满的一天。

“高粱荞麦亦登场，变换花样美味长。”

- 高粱可提供能量，荞麦含有芦丁等成分，对血管健康有益，将它们做成不同美食，既能享受多样口味，又摄取多元营养。

“紫薯红薯甜又香，替代精粮益处彰。”

- 紫薯、红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素，甜味天然，用来替代部分精粮，可减少糖分摄入，助力肠道健康，还能满足味蕾。

“日常饮食巧安排，粗粮助力绽光彩。”

- 总结在每日饮食规划中，合理安排粗粮，让身体充满能量，展现健康活力。

“健康主食新风尚，粗粮家族展锋芒。”

- 突出粗粮在当下健康饮食潮流中的关键地位，引领人们关注并重视粗粮的作用。

“全麦登场力量强，富含纤维促胃肠。”

- 全麦面粉保留麸皮、胚芽，富含膳食纤维，能增加饱腹感，还可促进胃肠蠕动，有效预防便秘，助力肠道健康，是制作面包、面条等主食的优质选择。

“黑麦独特风味长，营养多元耐品尝。”

- 黑麦带有特殊香气，其营养成分更为复杂多元，含有丰富的矿物质与抗氧化物质，可制作黑麦馒头、黑麦粥，慢慢品味中摄取丰富营养。

“小米金黄暖心房，养胃安神一碗汤。”

- 小米色泽金黄，性温味甘，对肠胃友好，有养胃功效，睡前喝一碗小米粥还能安神助眠，是传统又实用的健康粗粮。

“绿豆解暑夏日强，清热利湿煮成汤。”

- 炎炎夏日，绿豆发挥专长，煮成绿豆汤清热利湿、消暑解毒，日常饮用帮身体驱散暑气，维持内环境平衡。

“红豆补血亦在行，搭配薏仁焕容光。”

- 红豆有补血养血功能，搭配薏仁，既能祛湿又能美容养颜，制成甜品或粥品，美味与养生兼得。

“粗细融合滋味妙，均衡膳食乐安康。”

- 再次强调粗粮与细粮搭配的妙处，倡导通过均衡膳食实现身体的安乐与健康，让健康饮食理念深入人心。

“探索粗粮新宝藏，营养天地更宽广。”

- 激发人们进一步探寻粗粮世界，传递出粗粮蕴含丰富营养、有待深入挖掘的信息。

“莜麦耐寒品质优，降胆固醇它最牛。”

- 莜麦生长在高寒地区，独特的环境造就其优良品质，富含的亚油酸能有效降低人体胆固醇，制成莜面鱼鱼、莜面饸饹等特色面食，美味又健康。

“藜麦全能优势显，蛋白丰富近肉源。”

- 藜麦作为“超级食物”，蛋白质含量与牛肉相当，且氨基酸组成更优，同时富含多种维生素、矿物质，可煮可炒，轻松满足人体对营养的多元需求。

“黄米黏糯添口福，传统节庆常入厨。”

- 黄米口感黏糯，是传统节日美食的常客，如年糕、粽子，为饮食增添民俗风味，其含有的碳水化合物能快速供能，保障体力。

“芡实固肾水中藏，熬粥慢炖益精强。”

- 芡实生长于水中，有补肾固精、健脾止泻之功，与莲子、薏仁等搭配熬粥，经慢炖细熬，释放营养，助力肾脏健康。

“葛根粉润心肺畅，开水冲调便捷尝。”

- 葛根粉可润肺止咳、清心除烦，以开水冲调后呈半透明糊状，食用便捷，是日常滋养心肺的佳品。

“粗粮融入每日常，健康基石筑得长。”

- 总结强调将各类粗粮融入日常生活，日积月累，为个人与家庭筑牢健康根基，升华口诀倡导的健康生活理念。

“深挖粗粮奇妙处，健康路径又拓宽。”

- 寓意着粗粮还有诸多未知的益处等待发现，鼓励大家持续探索，为获取健康开拓更多可能。

“青稞耐寒高原长，β-葡聚糖护胃肠。”

- 青稞扎根于高原，适应恶劣气候，独特的β-葡聚糖能增强胃肠免疫力，调节肠道菌群，做成青稞饼、青稞酒，承载地域风情，滋养身体。

“苦荞降压有奇招，黄酮成分立功劳。”

- 苦荞中的黄酮类物质，可有效降低血压、改善微循环，日常饮用苦荞茶，让身体在茶香中舒缓血管压力，预防心血管疾病。

“薏米美白不空想，维生素 E 功效强。”

- 薏米除祛湿外，富含的维生素 E 有助于肌肤抗氧化，抑制黑色素生成，磨粉做面膜或煮粥食用，由内而外助力美白大业。

“芝麻蕉芋也登场，补充营养韵悠长。”

- 芝麻虽小，营养密度高，钙、铁含量可观；蕉芋淀粉优质，可提取供能，制成蕉芋粉或糕点，它们悄然补充身体所需，丰富饮食内涵。

“槐米糙米共熬汤，凉血止血又润肠。”

- 槐米清热凉血，与糙米搭配煮汤，在满足口腹之欲的同时，发挥凉血止血功能，还能借助糙米的膳食纤维润肠通便。

“粗粮膳食恒久远，一生健康永流芳。”

- 强调坚持粗粮膳食对一生健康的深远意义，将健康饮食与长久幸福生活紧密相连，让人们铭记粗粮的价值。

“开启粗粮新视界，舌尖营养再升级。”

- 传达出不断拓展对粗粮认知边界的理念，让人们意识到每一次尝试粗粮都是为舌尖上的营养库扩容。

“糯玉米棒软又香，支链淀粉供能量。”

- 糯玉米口感软糯香甜，其丰富的支链淀粉消化吸收快，能迅速为身体补充能量，煮后直接啃食或制成玉米糊，是老少皆宜的美味粗粮。

“鹰嘴豆奇形似鹰，植物蛋白它上乘。”

- 鹰嘴豆因形状酷似鹰嘴得名，是优质植物蛋白的绝佳来源，可打成豆浆、制成鹰嘴豆泥搭配面包，为素食者提供媲美肉类的营养支撑。

“紫米补血声名扬，花青素添抗氧化。”

- 紫米自古就有补血美誉，所含花青素在抗氧化、延缓衰老方面表现出色，煮成紫米粥，让美味与滋补同存，一碗下肚，气色与健康双收。

“查巴嘎蒿亦有长，沙漠粗粮营养棒。”

- 查巴嘎蒿生长于沙漠，耐旱抗风，其种子富含蛋白质、不饱和脂肪酸，磨粉制成面食，为餐桌带来别样风味，也让沙漠植物的顽强生命力转化为人体的滋养力。

“沙棘糙米同入酿，健胃消食酒飘香。”

- 沙棘富含维生素 C 等多种营养，与糙米一起酿酒，酒液在陈酿中融合二者精华，适度饮用既能健胃消食，又增添饮食雅趣。

“持续深耕粗粮田，安康生活无尽年。”

- 再次强调深耕粗粮领域对开启长久安康生活的关键作用，激励人们把粗粮融入日常，持之以恒收获健康硕果。

“拓展粗粮知识海，身心滋养乐满怀。”

- 形象地表明深入了解粗粮如同畅游知识海洋，能从中获取身心所需滋养，收获满满的幸福感。

“甜荞麦粉做糕点，芦丁守护血管好。”

- 甜荞麦磨粉制成各类糕点，既美味可口，又因富含芦丁这一关键营养成分，能强化血管韧性，降低血管通透性，有效预防血管类疾病，为健康保驾护航。

“水飞蓟籽精挑选，护肝利胆它领先。”

- 水飞蓟籽经精细筛选，其提取物在护肝利胆领域功效显著，可简单煮水饮用，或加入养生茶配方，帮助长期熬夜、饮酒人群呵护肝脏健康。

“野燕麦片泡奶香，降脂降糖展锋芒。”

- 野燕麦片保留天然营养，用热牛奶冲泡后，奶香四溢，同时开启降脂降糖功效，作为早餐或加餐，为身体代谢助力，轻松开启健康模式。

“黑苦荞茶泡悠长，清除毒素身体强。”

- 黑苦荞茶经过泡制，茶汤金黄透亮，荞香扑鼻，其含有的大量膳食纤维与生物活性成分，能助力身体清除毒素，长期饮用，由内而外提升身体抵抗力。

“木薯粉条巧手尝，补充能量别慌张。”

- 木薯粉条由木薯淀粉制成，在烹饪巧手之下变幻出多种美味，是快速补充能量的优质选择，尤其适合体力劳动者或在急需能量时食用。

“精研粗粮恒探索，幸福安康岁月歌。”

- 总结强调持续钻研粗粮知识、不断探索食用，就能在岁月长河中唱响幸福安康的赞歌，让健康生活常态。

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