小议养生

书籍中、报纸上、电视里和网络传媒以及社会上举办的各类养生讲座等对如何养生是众说纷纭，莫终一是。在现实生活里，养生尤如雾里看花，弄得人们无所适从。都知道养生能预防疾病，那么应该如何养生才能不病或少病呢？其实，真正弄清楚了什么是养生，自然也就明白该如何养生了。

其实，养生不像有些“专家”说的那么神秘。古人说：民以食为天。养生自然与吃有关，通俗点说就是一年四季每天吃什么？怎么吃？才是养生的关键。有些所谓“专家”为了迎合人们的养生心理，便挖空心思寻求“独具特色”的养生之道，什么喝水养生法、太极养生法、按摩穴位养生法、运动养生、素食养生、药物调理法、经络疏通法、梳理头发法……等等，五花八门，各持己见，都在片面强调各自养生的极端重要性。真是公说公有理，婆说婆有理。应该记养生与贫富无关，养生与地位高低无关，养生与学问多寡无关。不过，养生与年龄有关，养生与一个人日常的生活起居习惯密不可分。对此，偶谈一点自己对养生的认识和看法。

养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。

而现代意义上的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

也就是说养生必须遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能。说白了，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。所以说，人们平时在吃什么上可从以下几个方面进行养生。

一、要注重饮食养生。养生重在均衡营养。如：多吃茄子、红薯、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、山楂、燕麦、黑木耳、胡萝卜及草莓、菠萝、金橘、苹果等时令蔬菜和新鲜水果；还有醋也能软化血管、降低血脂；鱼肉有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。又如：黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。总之，多摄入天然抗凝与降脂食物，还可以补充叶酸，对中老年人尤其是心血管病人疏通血管，并保持血管壁的弹性都有好处。

二、有针对性的药物养生。多是身体处于亚健康状态或已患病处于康复中的人，以药食同源的常见食材为主。如：莲子、银耳、山药等。在此基础上每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。还有平时养成喝茶的习惯，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不过季节不同，养生的重点各异。中医认为：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，所以春天进补，重在养肝。

阳春三月养肝的食物有葱、姜、蒜、韭菜、芥末、大枣，山药等（这些多是药食两用的食材），都能达到养血目的，吃绿色的蔬菜和水果对肝脏是有好处的。

夏天养心以谷类为主。如：小米、大米、麦子、燕麦等。

秋季养肺，以梨、香蕉、柿子、柑橘、大枣、核桃、百合、萝卜、银耳等食物都可以养肺。

冬养肾则以大枣、黑豆、黑木耳、黑芝麻、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等为主。

而有的人还必需在专业医生的指导下进行药物疗养。

总之，养生在解决了平时吃什么的问题之后，还要注意解决好怎么吃的问题。其实也不复杂，用洪教授的话说就是早吃饱，午吃好，晚吃少。有规律的生活，养成良好的生活习惯，切忌暴饮暴食，就是正确的养生之道。

三、运动养生。如：每天运动半小时，可走路、骑自行车、跳舞、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如能在饭前适度运动，保护血管的效果更好。但一定要因人而异，锻炼要适度，才能强身健体。身体好了，免疫力就强，自然也就能够抵抗流行性病毒了。但不能盲目的超强度锻炼，搞极限性的运动。有句古话叫物极必反。弄不好养生不成，反而会断送了卿卿性命。

以上说的都是强身健体的物质养生，也叫生理养生。这对一个人来说是至关重要的。然而，还有一种养生是思想养生，也就是人们常说的心理养生。直白点说心理养生就是让人不生气或少生气，起码不能生大气，中医认为气大伤身。肉体是物质的，思想是精神的，而身心都健康才是我们生活的一种理想状态。心理养生重在陶冶情操，保持心态平和，凡事要能看得开，拿得起，放得下。而在现实生活里常常因情绪而引起的疾病越来越多，其实大喜、大怒、大悲、大忧、大恐、大哀都是导致人们生病的诱因，这就是气大伤身的结果，会直接或间接影响我们的健康。所以，明末清初哲学家王夫之才总结出了“六然四看”养生方法：“自处超然，处人蔼然，无事澄然，处事断然，得意淡然，失意泰然”，“大事难事看担当，逆境顺境看襟怀，临喜临怒看涵养，群行群止看识见”。他强调人不能为养生而养生，切忌刻意养生。人的生命要顺应自然，不能背逆自然。其实，还有一种最最重要的是哲学养生。生理养生重在节欲，心理养生重在怡情，哲学养生重在明理。而人生明理尤为重要，中国哲学能够养生，儒家进德、道家保真、释家净心，也许这正是哲学家长寿的原因。每个人只要按照自己养成的良好习惯去生活，心情好、高兴不生气才是最重要的。

说通俗点说，世上每个人都想长寿，养生不仅能让人活的岁数大，而且还能活的好，所以养生才如此受世人青睐，这是无可厚非的。但大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没得补救，假如从30岁就开始养生，那么，不出意外的话，更可轻轻松松活到100岁。

因为30岁是一个人干事创业压力最大的年龄段，所以养生显得非常重要，而这个年龄段的人最适合徒步行走。

40岁要学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。

50岁肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

60岁养生的侧重点是培补心气，调理情志。

70岁以后，养脾胃就显得很重要。

80岁的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。因此调节膳食营养,给予优质蛋白(奶、鱼、蛋等)、维生素及易消化的食物。定量行走或登楼练习,以提高耐力,增强肺功能。但应避免过度运动加深心脏负担。

90岁的老人最关键的就是补肾。补肾食疗，多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。平时可以经常泡些喝有补肾虚的作用，除此之外像动物肉类、鸡蛋、骨髓、山药、樱桃、桑椹等也有不同程度的补肾功效。

百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终。

养生不能照本宣科，不能死搬硬套，切忌人云亦云。要因人而异，根据自己的实际情况，“对症下药”，合理饮食，适量运动，清心寡欲，平和心态，才能达到延年益寿养生之目的。不要因为某些医生或专家的一两句话，这样不吃，那也不吃。结果适得其反。其实，什么都不敢吃的人，往往营养跟不上，免疫力下降，身体虚弱，更容易雪上加霜，有可能比想吃什么就吃什么的人死得还快。

养生对每个人来说都是非常有必要的，注意养生可以预防疾病。不过，养生很简单。吃粗茶淡饭就行，吃五谷杂粮，另加生鲜时蔬和水果，均衡营养并不需要花多少钱，不需要吃昂贵的山珍海味，更不需要滋补身体的仙丹妙药和社会上盛行包治百病的保健品；平时要多运动、更要动静结合，茶余饭后走走路，散散步并不需要专门去耗费多少时间，只要平时注意自己的饮食起居规律，适度运动，养成良好的生活习惯，无需刻意讲究吃什么滋补健身的营养品，买什么时髦的磁力床、按摩椅、洗脚盆之类被冠名的健身器材，就能达到延年益寿之目的。如此养生，简便易行，何乐而不为呢？！